平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。June 10, 2025 - CGeorge（ㄏ、ㄐ、ㄑ、ㄒ、ㄓ） · 蟄居在郊外的日本語翻譯。除了各種類型美觀序言，亦音譯有《醜比頭圖鑑》等全系列文學作品，當中喜歡的是《醜比頭大圖鑑》（臺北東立）。嚇人的新書排行榜 - 科幻小說科幻小說 - 熱門專欄排名榜 - 短篇小說小說排行 -自助畫冊榜首 - 推理小說類小說，最新推理小說歷史小說- 臺 島 小說網.
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